Tuesday, May 20, 2014

Tips Menjaga Kesihatan Sendi

Assalamualaikum & selamat malam uols...
Kali ni berblogging via mobile jer...PC dah jadi hak milik mutlak anak Maria yang kecik tu...huhu.Kali ini,Maria nak share 10 tips untuk pastikan sendi sentiasa sihat. Nak tau tak?
Sendi yang sihat amat penting untuk memastikan kita bergerak dengan mudah.Oleh itu,amat penting untuk kita mengetahui cara2 bagaimana untuk memastikan ia sihat dan mampu memberi khidmat yang terbaik buat kita.
image

Ini antara tips-tips nya :
▪ Bergerak
-Pastikan kita menggerak-gerakkan atau melakukan regangan sendi agar pergerakan sendi itu tidak kaku .Ianya boleh dilakukan ketika membaca,bekerja,menonton televisyen atau sedang berehat. Selain daripada itu,jika bekerja dalam tempoh masa yang lama,ambil masa untuk berehat seketika dengan melakukan regangan dan mengubah postur secara kerap.
▪Lindungi tubuh
-Sentiasa memastikan bahagian sendi dilindungi sepanjang masa kerana kecederaan boleh merosakkan sendi.Jika melakukan aktiviti lasak atau ekstrem,pastikan diri kita mendapat perlindungan yg sewajarnya dengan memakai pelindung siku & lutut.
▪Kurangkan berat badan
-Penambahan berat badan bermakna penambahan beban atau tekanan pada sendi seperti pinggul,lutut dan juga belakang.Ini boleh meningkatkan risiko kerosakan tulang rawan.Dengan pengurangan berat badan,ia mampu mengawal dan membantu mengurangkan risiko sakit sendi.
▪Melakukan regangan sebelum bersenam.
-Pastikan kita melakukan pergerakan ringan terlebih dahulu sebelum melakukan regangan untuk melonggarkan sendi, otot,ligamen dan tendon di sekelilingnya. Walaupun senaman dan regangan adalah penting untuk kesihatan namun pergerakan regangan yang mengejut boleh merosakkan otot dan sendi. Kebanyakan pakar arthritis percaya bahawa senaman regangan sangat penting.Seleoknya ia dilakukan setiap hari sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
▪Senaman impak ringan
-Aktiviti seperti berjalan, berbasikal dan berenang merupakan pilihan terbaik bagi jenis senaman impak ringan. Lebih kerap anda melakukan senaman impak ringan, maka anda boleh mengurangkan risiko kerosakan sendi.
▪Menguatkan otot sekeliling sendi
-Memiliki otot yang kuat disekeliling sendi bermakna dapat mengurangkan tekanan pada sendi.Satu penyelidikan menunjukkan otot peha yang lemah boleh meningkatkan risiko  mendapat Osteoartritis.
▪Kuatkan teras (senaman bangun tubi)
-Perut dan otot belakang yang kuat mampu membantu melalui keseimbangan. Lebih banyak keseimbangan maka makin kurang risiko kerosakan sendi apabila terjatuh atau tercedera. Jadi amat penting untuk kita melakukan senaman menguatkan teras dalam rutin senaman seharian.
image

▪Ketahui limit sendi
-Adalah normal untuk mengalami sakit sendi selepas bersenam TETAPI jika sakit berlanjutan melebihi 48jam,kita mungkin terlebih memberi tekanan kepada sendi.Jadi,hati-hati ketika bersenam di masa akan datang.
▪Makan ikan
-Ikan seperti salmon dan mackerel adalah sumber terbaik asid lemak omega-3 semulajadi yang banyak. Omega-3 ini dapat membantu memastikan sendi sihat disamping dapat mengurangkan keradangan sakit sendi terutamanya pada mereka yang menghidap Rheumatoid Arthritis. Psttt kalau uols tak suka ikan, boleh la cuba Omega Guard Shaklee,kapsul minyak ikan terbaik di pasaran.
▪Minum susu
-Susu selalunya berkait rapat dengan tulang,jadi tulang yang kuat dapat mencegah kerosakan sendi terutamanya ketika kita terjatuh misalnya.Produk tenusu adalah sumber terbaik kalsium.Pilihan lain adalah sayuran hijau seperti brokoli. Jika anda sukar mendapatkan kalsium daripada pemakanan harian,saya cadangkan ambillah Ostematrix dari Shaklee. Lagi satu supplement khas untuk sendi dari Shaklee ialah Advanced Joint Health Tablet (AJHT).
image


image

Jika sayangkan sendi kita,hargailah ia...
Jom dapatkan vitamin-vitamin ini dari saya...
iR Maria Ismail
Shaklee Independent Distributor
Kubang Kerian, Kelantan.
Sms@whatsapp 019-9593058 ok ♡♥♡♥

0 comments :

Our Fanpage

Tinggalkan jejak anda disini

Followers

Labels

Agen detoks ( 2 ) Ahli Shaklee ( 3 ) ajar anak bijak ( 1 ) AJHT ( 2 ) Alahan Rhintis ( 1 ) Alahan/Morning Sickness ( 1 ) Alfalfa ( 4 ) Alfalfa Complex 5.testimoni set kurus shaklee - 720 6.harga set kurus shaklee - 480 7.kurus shaklee ( 1 ) Alfalfa Shaklee ( 5 ) Amalan jimat cermat ( 1 ) Anak cerewet makan ( 1 ) anak pintar ( 1 ) Anak Sekolah ( 2 ) angin pasang ( 1 ) anti penuaan ( 1 ) Antibiotik ( 1 ) Asma ( 1 ) Atasi jerawat ( 1 ) B Complex ( 5 ) B-Complex ( 1 ) Bahaya Rokok ( 1 ) banyakkan susu ibu ( 1 ) Basic H Shaklee ( 1 ) Batu Karang ( 1 ) Bayi ( 1 ) bekerja di rumah ( 2 ) Breastfeeding ( 1 ) Buah Pinggang ( 1 ) Cadangan Pemakanan Ostematrix ( 1 ) cara bancuh ESP ( 1 ) cara betul makan vitamin shaklee ( 1 ) Cara Makan Collagen ( 1 ) Cara makan Peppermint Ginger Plus ( 1 ) Cara menghilangkan jerawat ( 1 ) cara menguruskan stress ( 3 ) cara menurunkan berat badan ( 1 ) Chew Vita C ( 3 ) Cinch Shake ( 2 ) Cinch Tea ( 1 ) Coaching ( 1 ) Coenzyme Q10 ( 2 ) CoQ10 ( 3 ) CoQHealth Plus Shaklee ( 3 ) Daftar ahli Shaklee ( 2 ) Daftar keahlian ( 3 ) Dermatitis ( 1 ) DHA ( 1 ) diabetes ( 2 ) diabetes diet ( 1 ) diabetes symptoms ( 1 ) Diet ( 1 ) Diet Ibu Hamil ( 2 ) Dr Forest C. Shaklee ( 1 ) Enfuselle ( 1 ) EPA ( 1 ) EPO ( 1 ) eSell ( 1 ) ESP ( 9 ) ESP Shaklee ( 3 ) Free Membership ( 3 ) Garlic ( 1 ) Garlic Shaklee ( 3 ) Gastrik ( 1 ) Get Clean Home Care ( 1 ) Get Clean Water Pitcher ( 1 ) GLA ( 2 ) GLA Complex ( 2 ) GLA Complex Shaklee ( 3 ) Glukosamine ( 1 ) Healing krisis ( 1 ) Herblax ( 3 ) Hiasan dalaman ( 1 ) Hipertensi ( 2 ) Hypertension ( 1 ) Ibu cemerlang ( 1 ) Insomnia ( 1 ) iron ( 2 ) Jadi Ahli Shaklee ( 4 ) jana income ( 1 ) Jana Pendapatan ( 2 ) Jerawat ( 1 ) jerawat batu ( 1 ) kaitan iron & Vit C ( 1 ) kaki bengkak ( 1 ) Kalsium ( 1 ) Kanak-kanak ( 2 ) Kanser Paru-paru ( 1 ) Kawal perbelanjaan ( 1 ) Keahlian Percuma ( 2 ) Kebaikan Alfalfa Shaklee ( 2 ) Kebaikan buah kurma ( 1 ) Kebaikan ESP Shaklee ( 2 ) Kebaikan susu ibu ( 1 ) kecutkan jerawat ( 1 ) Kegawatan ekonomi ( 1 ) Kejang kaki ( 1 ) Kejangn Otot ( 1 ) Kekejangan Otot ( 2 ) Kelebihan Shaklee ( 1 ) keluarga bahagia ( 1 ) Kembung Perut ( 1 ) kenncing manis ( 1 ) Kepentingan kalsium untuk ibu hamil ( 1 ) Kepentingan kalsium untuk ibu menyusu ( 1 ) kepentingan vitamin kepada ibu mengandung ( 1 ) Kepentingan Zat Besi ( 1 ) Kesan kekurangan kalsium ( 1 ) Kesuburan Lelaki ( 1 ) Kesuburan Wanita ( 1 ) Khasiat daun pudina ( 1 ) kisah inspirasi shaklee ( 1 ) Kolesterol Baik( HDL) ( 1 ) Kolesterol Jahat(LDL) ( 1 ) kombinasi terbaik ESP ( 1 ) Konsep Moden Kontemporari ( 1 ) krisis pemulihan ( 1 ) kulit cantik ( 3 ) Kulit Kering ( 1 ) Kulit wajah cantik berseri ( 1 ) Kurus ( 2 ) Lactalbumin ( 1 ) Lecithin ( 4 ) Lecithin Shaklee ( 2 ) Makanan Tambahan ( 2 ) Masalah kencing tak lawas ( 1 ) masalah ketika hamil ( 1 ) Masalah mulut berbau ( 1 ) Masalah penuaan ( 1 ) Masalah rambut gugur ( 1 ) Mealshakes ( 8 ) Mighty 3 Gems ( 2 ) Minyak Ikan ( 1 ) Minyak ikan terbaik ( 1 ) Modal Rendah ( 1 ) Motivasi ( 1 ) Multivitamin Pertama ( 1 ) Multivitamin terbaik ( 1 ) Nutriferon ( 1 ) Obesiti ( 1 ) Oedema ( 1 ) Omega Guard ( 3 ) Omega Guard ( 7 ) Omega-3 ( 3 ) online bisnes ( 1 ) Order Online ( 1 ) Order Shaklee Online ( 1 ) Ostematrix ( 8 ) Osteomatrix Shaklee ( 1 ) Panduan ibu berkerjaya ( 1 ) Panduan Menggunakan eSell ( 1 ) Panduan Pemakanan ibu hamil ( 1 ) Parut ( 1 ) Pencuci Bebas Racun ( 1 ) Pencuci Serbaguna ( 1 ) Pengedar Shaklee ( 2 ) pengedar Shaklee Bachok ( 1 ) Pengedar Shaklee Kota Bharu ( 2 ) pengedar shaklee Kubang Kerian ( 1 ) Pengedar Shaklee Pasir Mas ( 1 ) penyakit diabetes ( 2 ) Penyakit hernia ( 1 ) Penyusuan ibu ( 1 ) Peppermint Ginger Plus ( 3 ) peranan surirumah ( 1 ) perbezaan soya shaklee ( 1 ) Performance Drink ( 1 ) Petua Kecantikan semulajadi ( 1 ) picky eaters ( 1 ) Pikcky Eaters ( 1 ) Pil Kalsium ( 1 ) Pil kalsium Shaklee ( 2 ) PMS ( 1 ) pregnancy set trimester 1 ( 1 ) Purifying Shampoo ( 1 ) Pusat menonjol ketika hamil ( 1 ) Rahsia anak bijak ( 1 ) Rahsia Awet Muda ( 3 ) Ramadhan 1436H ( 1 ) Rawat Keputihan ( 1 ) Rendahkan Kolesterol ( 1 ) Resdung ( 1 ) Revitalizing Shampoo ( 1 ) saat awal kenali Shaklee ( 1 ) Sakit Jantung ( 1 ) Sakit Kaki ( 1 ) Sakit Perut ( 1 ) Sakit Sendi ( 1 ) Sarapan pagi ( 1 ) Sejarah Shaklee ( 1 ) Selsema berpanjangan ( 1 ) Sembelit ( 1 ) Sembelit semasa pantang ( 1 ) Sendi ( 1 ) senggugut ( 1 ) Set berpuasa ( 1 ) Set Bersalin Shaklee ( 2 ) set darah tinggi Shaklee ( 1 ) set diabetes Shaklee ( 1 ) set hamil ( 3 ) set hamil shaklee ( 1 ) Set kecantikan Shaklee ( 2 ) Set Kesuburan ( 3 ) Set kesuburan Shaklee ( 3 ) Set Kulit Shaklee ( 3 ) set kurus shaklee ( 3 ) set mengandung Shaklee ( 1 ) Set Menyusu Bajet ( 1 ) Set Menyusu Shaklee ( 1 ) Set morning sicknes ( 1 ) Set Pantang Shaklee ( 1 ) Set rambut gugur ( 1 ) Set Resdung Shaklee ( 1 ) Set Sendi Shaklee ( 1 ) Set Senggugut Shaklee ( 1 ) Set Sinus Shaklee ( 1 ) Set Skin Care NutriWhite Shaklee ( 1 ) Set subur Shaklee ( 1 ) Shaklee Collagen Powder ( 3 ) Shaklee Independent Distributor ( 2 ) Shopping Cart ( 1 ) SID Kelantan ( 1 ) Sindrom pra-haid ( 1 ) Sinusitis ( 1 ) Sistemik lupus eritematosus (SLE) ( 1 ) Skin Care ( 1 ) Skin Care NutriWhite Shaklee ( 3 ) Skin Care Shaklee ( 2 ) SLE ( 1 ) Small Coaching ( 1 ) Sperma Lemah ( 1 ) Status Halal Shaklee ( 1 ) Stress ( 2 ) suami isteri romantis ( 1 ) Suami romantik ( 1 ) Sumbangan banjir ( 1 ) Suplement ( 1 ) Surirumah berjaya ( 1 ) tambah pendapatan ( 1 ) Tambah Tenaga ( 1 ) tanda-tanda penuaan ( 1 ) Target & Fokus ( 1 ) tekanan darah tinggi ( 1 ) Terapi Warna ( 1 ) Tingkatkan sistem imun tubuh ( 1 ) Tip atasi Stress ( 1 ) Tip berhenti hisap botol. ( 1 ) tip hadapi musibah ( 1 ) Tips ( 1 ) Tips diet sihat ( 1 ) Tips Jaga Sendi ( 1 ) Tips Kecantikan ( 1 ) Tutorial eSell ( 1 ) Uluran ( 1 ) urat bersimpul ( 1 ) Usahawan Shaklee ( 2 ) User Manual eSell ( 1 ) vena varikose ( 1 ) Vit C ( 1 ) Vita C ( 3 ) Vita C Shaklee ( 2 ) Vita E Complex ( 2 ) Vita-Lea ( 2 ) Vitalea ( 2 ) Vitalea for Children ( 2 ) Vitamin ACE ( 1 ) Vitamin B-Complex ( 1 ) Vitamin C ( 1 ) Vitamin D ( 1 ) Vitamin E Complex ( 2 ) Vitamin E Shaklee ( 2 ) Vitamin K ( 1 ) Vitamin semasa period ( 1 ) Vitamin sendi ( 1 ) Vitamin Shakee ( 1 ) Vitamin untuk pelajar ( 1 ) Vivix ( 2 ) Vivix Shaklee ( 5 ) WAHM ( 2 ) Zat besi ( 1 ) Zinc ( 2 ) Zinc Complex ( 3 )